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雾霾天,请试试这样锻炼
武警总医院主任医师 邢更彦
//www.auribault.com 2016-01-14 来源:解放军报
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陈淑文绘

  在越来越频繁出现的雾霾天气里,我们常常会见到这样有趣的场景:清晨,很多热爱户外运动的朋友全副武装坚持慢跑;傍晚,一些老年人戴着口罩快步走。这样的锻炼精神虽然值得称赞,但是锻炼方式却不足取。大家要知道,雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒,导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适症状,严重时还可能出现心悸,甚至诱发慢性病发作,对人体健康非常不利。在此推荐给大家几种雾霾天适合的室内运动方式,既能有效锻炼身体,又能轻松避免雾霾伤害,大家不妨试一试。

  常规室内锻炼

  很多常见的室内运动方式都是雾霾天的锻炼首选,比如:游泳、乒乓球、羽毛球、健身操、跑步机跑步等,强度适中,且都在室内进行。这些运动虽然在室内也难以避免雾霾影响,但程度较轻。在空气净化器的过滤下,也能在一定程度上减轻室内空气污染,相对还是比较安全的。但要注意,雾霾严重,室内的空气也未见得干净,在封闭不好的环境中可能跟室外相差无几。室内空气不好,尽量避免剧烈运动,因为高强度运动会导致呼吸深度和呼吸频率大幅增加,这样也会对身体有害。

  家务劳动锻炼

  很多有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友可能会有这样的感觉,在雾霾天不但不能室外锻炼,就是在室内也不能选择强度太大的运动,否则呼吸会出现不适。对于这类朋友,推荐家务劳动等锻炼方式。比如用吸尘器除尘 40 分钟、用拖把拖地 30分钟、用手擦地板30分钟、歌唱锻炼肺活量20分钟、室内舞蹈15分钟等。这些方式可以增强心肺功能,同时由于放缓了运动的速率,从而减少了呼吸的频率和深度,但依然有效地增加了血液循环,保证了运动时间和运动量,也锻炼了身体各部位肌肉,同样能达到健身的效果。

  基础力量锻炼

  人体的一切生命活动都是靠肌肉的收缩和舒张来完成的,肌肉力量是维持人体基本活动能力和健康的保证。 我们这里说的力量训练,就是指通过一定的力量性活动,比如:拉力器屈伸、哑铃弯举、四肢伸展等,使肌肉得到锻炼,并达到促进健康、增强体质等目的的一个过程。特别是合理适宜的力量性锻炼也很适合老年人。不但能预防老年人肌肉萎缩,促进机体新陈代谢,改善骨密度,还能降低心血管疾病的发病率、维持身体平衡能力、提高生活质量。但如果选择非常专业的力量锻炼,建议要在专人指导下进行,以免发生运动伤病事故。

  办公室锻炼

  雾霾天在办公室没有健身器材可选择的情况下,也有一些不错的运动锻炼方法可供大家选择。比如可以选择一些简单的关节和骨骼保健锻炼。例如用手抓住椅背,双脚脚后跟不断地提起再放下,能够锻炼骨骼肌;站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,身体呈反向弯曲,对脊椎和颈椎都能起到锻炼的作用;双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做小飞燕的动作,可以锻炼腰背肌,同时起到缓解腰部和颈肩部劳损的作用。这些都是很好的锻炼方式。

  最后再次提醒大家,雾霾天最好不要外出锻炼。有些朋友认为戴着口罩做好了防护可以在室外进行运动,但事实上一般的口罩根本无法阻止雾霾对人体的危害,一些看似专业的防护口罩其防护功能也是有限的,所以雾霾天一定要科学选择锻炼方式,哪怕是停一停、歇一歇也比盲目运动好。

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